إذا كنت تبحث عن تطبيق يساعدك على معرفة كم سعرة يحتاجها جسمك يوميًا وتتبع ما تأكله بدقّة، هذا الدليل مخصّص لك. المحتوى هنا مُحدَّث حتى 16 أكتوبر 2026 ويعتمد على المصادر الرسمية. يشرح المقال طريقة حساب احتياج الجسم خطوة بخطوة، ثم يستعرض أفضل ثمانية تطبيقات متوفرة حاليًا مع مقارنة بسيطة للميزات العملية وروابط التحميل الرسمية.
كيف تحسب احتياجك اليومي (BMR → TDEE) خطوة بخطوة
النهج العملي هو حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) ثم ضربه بمعامل مستوى النشاط للحصول على TDEE. الصيغة الشائعة الدقيقة نسبيًا هي معادلة Mifflin‑St Jeor:
- للرجال: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5
- للنساء: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر − 161
اختر معامل النشاط المناسب ثم اضرب BMR به للحصول على TDEE التقريبي:
- قليل الحركة (Sedentary) = ×1.2
- نشاط خفيف = ×1.375
- نشاط متوسط = ×1.55
- نشاط مرتفع = ×1.725
مثال عملي مأخوذ من المصادر: رجل عمره 30 سنة، وزن 80 كجم، طول 175 سم، نشاط متوسط.
BMR = 10×80 + 6.25×175 − 5×30 + 5 ≈ 1749 kcal. TDEE ≈ 1749 × 1.55 ≈ 2711 kcal يوميًا.
لخسارة وزن آمنة يُمكن البدء بعجز يومي 300–700 kcal بعد استشارة طبية إذا لزم الأمر. معظم التطبيقات المذكورة أدناه تحسب BMR/TDEE تلقائيًا بعد إدخال بياناتك وتسمح بتعديل معامل النشاط.
المعايير التي اعتمدناها لاختيار التطبيقات
اعتمدنا معايير عملية مهمة للمتصفّح العربي: دقّة قاعدة البيانات، دعم مسح الباركود، وجود مسح صور/AI حديث، دعم اللغة العربية أو إمكانية إدخال أطعمة محلية، القدرة على العمل جزئيًا دون إنترنت، التكامل مع Apple Health/Health Connect، وسياسة الاشتراكات. كل فقرة أدناه تستند إلى المصادر الرسمية المدرجة في ملف البحث.
أفضل 8 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
1. دايت كلينيك (Diet Clinic)
تطبيق عربي بواجهة عربية وقاعدة بيانات تشمل أطعمة محلية، مناسب للمستخدمين الباحثين عن تجربة عربية سهلة وسريعة. يوفر خطط غذائية وأدوات بسيطة لتسجيل الوجبات. بعض الميزات مجانية وبعضها ضمن اشتراك.
روابط رسمية: موقع دايت كلينيك الرسمي، تحميل دايت كلينيك على Google Play، تحميل دايت كلينيك على App Store.
2. MyNetDiary
قاعدة بيانات واسعة ومزايا حديثة بالذكاء الاصطناعي لمسح الصور (AI Meal Scan) لتسريع تسجيل الوجبات. يدعم المزامنة مع HealthKit وHealth Connect، ويقدّم طبقات اشتراك Premium تشمل ميزات متقدمة وطبقات Premium Plus ذات أدوات AI وفق المصدر الرسمي.
روابط رسمية: موقع MyNetDiary الرسمي، تحميل MyNetDiary على Google Play، تحميل MyNetDiary على App Store، وبيان ميزة المسح: خبر MyNetDiary عن AI Meal Scan.
3. Cronometer
مميزة لتتبّع الميكرو‑نيوترينتس (فيتامينات ومعادن) بدقّة عالية، وتوفر Cronometer Gold بميزات متقدمة مثل تسجيل الصور والصوت. خيار مناسب لمن يحتاج تحليلًا غذائيًا مفصلاً.
روابط رسمية: موقع Cronometer الرسمي، تحميل Cronometer على Google Play، تحميل Cronometer على App Store.
4. EasyFit (ايزي فيت)
تطبيق يدعم اللغة العربية وواجهة مبسّطة لإدخال الأطعمة المحلية، مناسب لمن يريد تجربة عربية مبسطة وسهلة الاستخدام.
روابط رسمية: موقع EasyFit للمطور، تحميل EasyFit على Google Play، تحميل EasyFit على App Store.
5. Lifesum
يقدّم خططًا غذائية جاهزة وتكاملات مع أجهزة اللياقة وHealth Connect. النسخة المجانية محدودة والميزات المتقدمة تتطلب اشتراكًا.
روابط رسمية: موقع Lifesum الرسمي، تحميل Lifesum على Google Play.
6. Lose It!
واجهة بسيطة ومناسبة لمتابعة خسارة الوزن مع قاعدة بيانات كبيرة. إدارة الاشتراكات تتم عبر متاجر التطبيقات أو دعم التطبيق حسب النظام.
روابط رسمية: موقع Lose It الرسمي، تحميل Lose It على Google Play، تحميل Lose It على App Store.
7. FatSecret
يوفّر مجتمع مستخدمين، مسح باركود، وسجل وجبات مجاني مع مزايا مدفوعة؛ خيار عملي لمن يريد حلًا مجتمعيًا وبسيطًا.
روابط رسمية: موقع FatSecret الرسمي، تحميل FatSecret على Google Play، تحميل FatSecret على App Store.
8. YAZIO
خطط مخصّصة لفقدان الوزن أو بناء العضلات، ومزامنة مع أجهزة لياقة. قدّمت تحديثات متعلقة بالذكاء الاصطناعي خلال السنوات الماضية والميزات المتقدمة ضمن الاشتراك المدفوع.
روابط رسمية: موقع YAZIO الرسمي، تحميل YAZIO على Google Play، تحميل YAZIO على App Store.
مقارنة سريعة لخصائص مهمة
الجدول في ملف البحث يوضح حالات الدعم (عربي/AI/باركود/اشتراك/عمل دون إنترنت) لكل تطبيق؛ في الملخّص العملي: دايت كلينيك وEasyFit يقدّمان تجربة عربية أو دعمًا عربيًا واضحًا، MyNetDiary وCronometer يقدّمان ميزات AI أو تسجيل صور ضمن باقات مدفوعة، وتختلف قدرة العمل دون اتصال حسب التطبيق والميزة (قواعد بيانات محلية مقابل ميزات سحابية مثل AI).
نصائح عملية لاختيار التطبيق المناسب
- حدّد أولًا هدفك: خسارة، ثبات أو زيادة وزن—وهذا يوجّه اختيار الميزات (مثلاً: إذا تهتم بالفيتامينات فCronometer أفضل).
- ابحث عن دعم اللغة العربية أو سهولة إضافة الأطعمة المحلية إذا كنت تحتاج قاعدة بيانات عربية.
- جرب النسخ المجانية أولًا للتأكد من سهولة إدخال الوجبات والدقّة في نتائج TDEE قبل الاشتراك المدفوع.
- تأكد من طريقة إدارة الاشتراكات في نظامك: App Store لإلغاء/إدارة اشتراكات iPhone وGoogle Play لمستخدمي Android.
- استخدم مسح الصور كأداة تسريع لكن راجع النتيجة يدويًا خاصة للأطباق المركّبة.
الأسئلة الشائعة المختصرة
- كيف أحسب احتياج جسمي بدقّة؟ استخدم حاسبة TDEE التي تحسب BMR (Mifflin‑St Jeor) ثم تضرب بمعامل نشاط؛ أدخل بياناتك بدقّة في التطبيق ليقوم بالحساب تلقائيًا.
- هل مسح الصورة بالـAI معوِّض للتسجيل اليدوي؟ يعطي تقديرًا سريعًا لكنه تقريبي؛ راجع الكميات يدويًا عند الحاجة.
- أي تطبيق يدعم الأطعمة العربية؟ دايت كلينيك وEasyFit يقدمان دعمًا عربيًا واضحًا.
- هل تعمل التطبيقات دون إنترنت؟ بعض الوظائف الأساسية قد تعمل دون اتصال، بينما ميزات مثل AI ومسح قواعد البيانات تحتاج اتصالًا.
- ما أفضل تطبيق لتتبّع الفيتامينات والمعادن؟ Cronometer مخصص لتتبع الميكرو‑نيوترينتس بتفصيل أكبر.
خلاصة: ابدأ بحساب TDEE كما شرحنا، جرّب تطبيقين أو ثلاثة من القائمة (واستخدم الروابط الرسمية أعلاه) لمعرفة مدى ملاءمتها لأسلوبك الغذائي، وتحقق دائمًا من صفحة الخصوصية وسياسات الفوترة قبل الاشتراك المدفوع.
المراجع الرسمية المستخدمة في التحديث هي صفحات المواقع وصفحات المتاجر المذكورة أعلاه مثل موقع دايت كلينيك وموقع MyNetDiary مع بيان ميزة AI، وموقع Cronometer، وصفحات متاجر Google Play وApp Store لكل تطبيق كما وردت في ملف البحث.
